6 weidera a klatka piersiowa

Witam Wszystkich! Jako iż forum na, którym prowadziłem Swój dziennik wymarło - a raczej ludzie, którzy je tworzyli postanowiłem przejść na sportowe forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada [...]

Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Planuje to rozłozyc tak: PON A SR B PT A PON B SR A PT B Co wy na to? Do tego brzuch po kazdym treningu lub rozpoczne 6 weidera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: wytrzymalosc,sila,masa,redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. 2 dni treningowe wtorek i czwartek plus basen po treningu i w nie treningowe dni 6 Weidera. Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12(rozgrzewkowe),10x8x8 Tricepsy: - Pompki [...]

[...] około 74,0. Do tego włączyłem mniej więcej dwa tygodnie temu rowerek po 40/45 minut - gdzie spalam około 520 kcal. Przed pójsciem na siłownię próbowałem Aerobicznej szóstki weidera - nigdy nie zrobiłem jej całej ale dochodziłem ze dwa razy do około 2 tygodni, później rezygnowałem, bo stwierdzałem, że efektów nie widac. Jestem już odrobinę zły, [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby [...]

Witam;] mój kumple postanowili zacząć uczęszczać na siłownie (po wielu miesiącach namawiania go hehe.Napisze trochę o nim a wiec: staż treningowy: brak wiek: 20 lat wzrost: coś pomiędzy 178-185( nie jestem pewien waga: o koło 100kg. obwód pasa: około 100cm. koleś z tego co sie go pytałem jada tylko 2-3 razy dziennie(nie żadne pizze itp.)jakieś [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi Tu prosiłbym o poradę. Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Do poniższego zestawu codziennie zgodnie z planem 6 weidera (ew. ćwiczenia z atalsu; abs odpada) i 2x w tyg. aeroby 30 min. Pozdrawiam madskillz Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

[...] jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? .... ostatnie dwa tyg robie weidera przedtem ćwiczyłem tym (liczba powtórzeń jest błędnie wpisana robiłem od 12- 16 w zależności od serii)Początek 26 V, koniec 26 VI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

[...] 5. Mleko+ Miód pszczeli+Chleb żytni razowy+Weider 6.Chleb żytni razowy3x+Ser twarogowy chudy i pol tlusty lub Polędwica z piersi kurczaka/indyka mam kupione 1 opakowanie weidera maga mass4000 7kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od 5 stycznia chce zaczac Uprawiane inne [...]

[...] oraz piątki MMA wtorki oraz czwartki po około półtorej godziny Bieganie wtorki oraz czwartki zaraz po treningu MMA około 30 minut Dodatkowo zaczynam walić aerobiczną szóstkę weidera (już kiedyś dałem rade) Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: [...]

Witam, Zbliżają się święta i na 3 tygodnie wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. [...]

[...] (14,12,10) 4. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6. PRZYSIADY WYKROCZNE ZA SZTANGIELKAMI 7. Wspięcia na palce. Niedziela Wolne W planie nie ma ćwiczeń na brzuch gdyż robie codziennie aerobiczną 6 weidera, oprócz tego w poniedziałki, środy, piątki biegam (nad czczo) Proszę o ocenę planu i ewentualne rady co do zmian.

Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]

Witam, na początku mojej przygody z forum gromadziłem sobie w folderze posty, które chciałbym przeczytać i tak sobie pomyślałem, że nowym, a może nie tylko, to się może przydać, wiec uporządkowałem to zdeka i wyszło takie cos. Niektóre posty są baaaardzo stare, niektóre bardzo świeże, na podwieszenie material jest za słaby, więc niech przepadnie, [...]